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「k8经典下载」你的早餐吃对了吗?这4点很关键!

浏览:3769次  发布时间:2020-01-11 17:06:21
中老年人也不是什么样的早餐都可以吃的,这4种您可能只能忍痛割爱了。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。零食多数属于干食,对于早晨的人体来说,是不利于消化吸收的。
   

「k8经典下载」你的早餐吃对了吗?这4点很关键!

k8经典下载,俗话说:“一日之计在于晨。”早餐,可是一日三餐中最重要的一餐,可很多人早晨宁愿花时间赖会床,或者精心梳洗打扮,也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。小编就是如此,相信很多的人也是一样吧。

那么,我们一直被忽略的早餐究竟有多重要呢?今天小编就告诉大家该怎样选择早餐。

好早餐什么样?

1、“挑”粗粮

如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等,只吃大米、白面营养就差很多了。

2、“挑”低脂肪的高蛋白质食物

如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富,在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感,让你不至于11点就饿肚子。

3、“挑”新鲜的蔬菜水果

特别是深颜色的营养更丰富,还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。

“挑三”还不够,“减四”更关键

1、“减”多油脂的精制谷物

如油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物。

2、“减”高脂肪的蛋白质食物

油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿(汉堡)等。

3、“减”高盐食物

如腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等。

4、“减”各色饮料

果蔬饮料、咸菜、榨菜、酱菜等。

其实,吃早餐的重要性不止是对上班族,中老年人的早餐也要注意一下。中老年人也不是什么样的早餐都可以吃的,这4种您可能只能忍痛割爱了。

4种中老年人不能吃的早餐

1“回味早餐”

说的好听交“回味早餐”其实就是剩菜,剩饭,不少的人家晚上做饭会多一些,第二天早上热热或是再加工,自认为营养丰富,其实剩饭菜隔夜后可能产生有害物质,吃进去会对人体健康产生危害。

2“运动型早餐”

路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……

边走边吃,对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生;二是最好买回家或者到单位吃。

3“传统早餐”

油条、豆浆,这个不是说一点都不可以吃,而是说长期这么搭配,可能会对身体不好。

油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。

4“零食早餐”

平时肚子饿了,吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当早餐,那就非常不科学了。零食多数属于干食,对于早晨的人体来说,是不利于消化吸收的。

(文章整理自:人民健康网、百草园书店)



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